co przed treningiem

[...] ramion na wyciagu gornym ze sznurkiem pojedynczo 3 x do bolu 15 min crossfit + rozciaganie. Sobota . Brzuch tak samo jak we wtorek. Niedziela .off Dodam jeszcze ze przed kazym treningiem biegam na orbitrecku 6 min. Jako rozgrzewke , plus jedna seria na poczatku malym ciezarem ,przed kazdym cwiczeniem na glowne partie. Zastanawiam sie [...]

[...] po mojej, dość długiej zresztą, nieobecności. Nieobecny byłem także na siłowni. Przez nieco ponad pół roku. Stąd też nazwa tematu. Dziennik zakładam dla większej motywacji i przede wszystkim samokontroli. Przez pewien czas podciągałem się na drążku i robiłem pompki na poręczach - więc nie był to czas w ogóle bez ruchu, a jedynie bez siłowni, [...]

[...] podwajałem dawkę. (opinia obok po podwojonej dawce). Suplementy nad jakimi się zastanawiam: 1. Alri Lean Dreams 2. Alri Venom Hyperdrive 3. VPX Meldtown 4. Alri Hypershot (przed meczami i cięższymi treningami dla lepszych osiągów i wytrzymałości) Nie myślcie, że mam jakąś obsesje na punkcie Alri, ale czytałem dużo na ten temat i bardzo [...]

[...] ogromna sylwetka nie jest wskazana). Nie chcę skończyć kiedyś jak mutant, ale wyglądać wystarczająco... przysadziście? Zastanawiałem się jeszcze nad dorzuceniem aerobów przed siłownią, ok. 30 minut biegu lub orbitreka, ale zastanawiam się czy to nie zniweczy efektów treningów siłowych. Ogólnie nie wiem co myśleć o aerobach, wyrzucić całkiem? [...]

[...] a potem wejść na redukcje. Meta+deca+enan. Podpowie ktoś kiedy najlepiej zacząć i kiedy skończyć, żeby na lato wejść w miarę jeszcze "okrągłym"? :-) III. Polecicie jakiś dobry krem do depilacji? %-) %-) Miałem wrzucić foty przed i po, ale nie ma się czym chwiali wiec chyba nie ma sensu :-PP Zmieniony przez - ketr0 w dniu 2017-12-20 16:46:01

[...] iż stosowanie środków dopingujących w sportach walki (i nie tylko) ostatnimi laty stało się niestety bardzo popularne postanowiłem napisać o tym artykuł przestrzegający przed braniem tego typu środków. Na początek co to jest doping: Doping - jest to sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi [...]

[...] :D moje pytania 1.gdzie i jak dołożyć zdrowe tłuszcze? (nie cierpię oliwy :() 2. czy ta moja micha będzie dobra jeśli zamierzam trenować treningiem Obli z piłką? 3. czy mogę przed śniadaniem jeździć na czczo na rowerku? czy lepiej zdecydować się na poranny trening metaboliczny? (taki z pajacykami, burpees... macie tu gdzieś o tym temat) wdzięczna [...]

[...] (5 miesięcy), po powrocie na siłownię przez 1,5 miesiąca robiłem obiegówkę, przez 2 miesiące trening 60 minut (przerwy regulowane tak, by mieścić się z treningiem w godzinę, przed nim 10 minut biegania, po nim 2km na wioślarzu), 3 razy w tygodniu przeplatane następujące zestawy ćwiczeń: zestaw A wykroki ze sztangą, 12-15, 8-12, 6-8, 6-8 [...]

[...] Plan treningowy oraz dieta ułożone są przy pomocy znajomych z długim stażem, są dopracowane. Kiedyś miałem sporą nadwagę (95kg przy wzroście 178 :P) Aktualnie 75kg, przed rozpoczęciem treningów było to ok 71. Fat cały czas stoi w miejscu i tu mam problem... Aktualnie stosuję bcaa, nigdy nie brałem nic innego. Odjąłem ok 500kcal w [...]

[...] 6 ;) około 1,5 godzinki dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal pro - Prolaba Stack z efedryną Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może przed latem sie skuszę , na razie nie , czeka mnie mały zabieg ( usunięcie torbieli z zatoki ) wolę nie brac niczego bo czeka mnie narkoza Stosowane wcześniej diety: całe [...]

[...] wiadomo że jeżeli będę się zalewał odcinam węgle a gdy nie rosne dodaje tłuszczu. Teraz moje pytania: 1)Czy dobrze jest to zaplanowane? 2)czy jeżeli bym biegał naczczo a przed tym brał bcaa jest mozliwosc zeby nie tracic miesni ? czy raczej lepiej biegac po sniadaniu( cel nie zalać się tł) 3)co sądzicie o 10 min na rowerku po siłowni w celu [...]

[...] i z hantlami skleonymi tasma i z przywjazana 3 litrowa butelka dało mi to tyle ze troche sie rozbudowałem wazyłem 60kg przy 178cm wzrostu i w bicepsie 31 prawa 30lewa a przed cwiczeneim ze sztangami itp 33 cm i 69kg 180cm wzrostu juz wygladałem lepiej... no i dodam ze stukneło 20 lat... teraz cwicze 2 mies ze sztanga prosta łamana i [...]

[...] wiadomo że jeżeli będę się zalewał odcinam węgle a gdy nie rosne dodaje tłuszczu. Teraz moje pytania: 1)Czy dobrze jest to zaplanowane? 2)czy jeżeli bym biegał naczczo a przed tym brał bcaa jest mozliwosc zeby nie tracic miesni ? czy raczej lepiej biegac po sniadaniu( cel nie zalać się tł) 3)co sądzicie o 10 min na rowerku po siłowni w celu [...]

[...] na suwnicy 3x12 unoszenie barków na "nie wiem" ze sztangielkami 3x12 barki na maszynie Niedziela : rozbieganie 30 minut - 1 godzina (zależy od pogody i samopoczucia) Do tego przed każdym treningiem biegam na rozgrzewkę 5 minut na orbitrze/jeżdże na rowerku i po każdym treningu również. Mam staż na poważnie FBW 3-4 miesiące oraz 2 miesiące takiej [...]

[...] nie chcę bardziej, co nie znaczy, że "leżą odłogiem". 2 razy tygodniowo pływam, ok. 40-50 min. Wiek: 25 l. Waga: 96 kg Muskularna budowa ciała z małą oponką... Oczywiście przed każdym treningiem standardowa rozgrzewka, po treningu siłowym staram się wrzucać rozciąganie + aeroby na jakieś 30-45 min. Staram, gdyż nie zawsze czasu starczy, [...]

[...] i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. No i oczywiście z rozsądną dietą (trzeba jeść często i mało, nie objadać się i nie głodzić). Na co uważać? Każda zdrowa osoba przed 35. rokiem życia może zapisać się do klubu fitness albo chodzić na siłownię. Ale jeżeli palisz, masz nadciśnienie, podwyższony poziom cholesterolu, rodzinne [...]

[...] pump + mono + białko) końcami jesieni miałem podwyższone ciśnienie więc, na razie nie biorę niczego z racji zdrowotnych jak i braku kasy. Na ostatnim mezocyklu z treningiem przedstawionym w ankiecie stosowałem progresje ciężaru tylko w ćwiczeniach złożonych z treningu na trening aż doszedłem do granic swoich możliwości na przedział 8-6 p. W [...]

[...] sie czy gdybym powrócił do tego planu, to nie kolidował by on z treningiem który planuje w pkt 1? Jeżeli nie, to jak realnie oceniacie termin startu (rok? dwa?) Dodam, że przed przerwą biegałem średnio 4 razy w tygodniu po godzinie. Poza jednym biegiem na 30 km nie biegałem nigdy na czas (ogólnie zawsze liczyłem minuty a nie kilometry: dawałem [...]

[...] dużych grup mięsniowych Aktualny Trening: Niedziela: Biceps/Triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem(wąsko)/pompki w podporze tyłem/( superseria) 10/12/14 powt. 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/Francuskie wyciskanie siedząc(nachwyt)/(Superseria) 8/10/12 (stałe obciążenie) 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc/uginanie [...]

[...] Nie podawałem konkretnych ilości, bo liczę sobie na bieżąco i staram się każdy posiłek utrzymać w granicach 400kcal (śniadania po 250-300 każde, A6W między nimi i posiłek przed snem też mniejszy - tak koło 200kcal, czy ile tam ma 200g serka wiejskiego :) ) Wszystko to połączone z aerobami (A6W + lekki HIIT* na nóżkach, rowerze i basenie) i [...]